عزيزتي الراجية عفو ربها ساعديني فانا فتاة اقترب زفافي ووزني 63كيلو وطولي 165سم اعاني من الاوراك والافخاذ ولم يبقى على زفافي الا شهرين فقط ونفسيتي ساءت جدا لاني لا استطيع ان التزم بريجيم معين . اشتركت بنادي رياضي 5 ايام بالاسبوع ساعة ونصحتني المدربة لازالة الترهل والسيلوليت المتراكم على الافخاذ والاوراك ان امارس رفع الاثقال وتناول جرعتين واي بروتين واعطتني هذا النظام اخصائية عندهم بالمركز وقالت لي انه مخصص لترهل الجسم + الرياضة والنظام هو التالي وارجو منك بعد قراءته ان تعطيني رايك جزاك الله خيرا
النظامهو الاتي
الافطار قطعة فاكهة او كوب فاكهة فرش او شوفان 2 ملعقة مع كوب حليب وملعقة عسل
ثم التمرين
ثم وجبة خفيفة علبة تونا او صدر دجاج مع خضار اوسلطة
ثم غداء نصف كوب ارز او نصف صمونة وصدر دجاج او قطعة لحم كبيرة وكوبين خضار من اي نوع طعام مطبوخ
وصحن سلطة
ثم فاكهة او تمر
العشاء زبادي وفواكه
فمارايك وان كان لك راي او نظام اخر ارجو افادتي وجزاك الله خيرا
التصنيفات
