انقص من وزنك(8)كغم خلا ل13 يوم
اليوم الأول:
صباحا:قهوه أمريكيه بدون سكر.
ظهرا:بيضتان مسلوقتان+قليل من السبانخ مسلوق بالماء+حبة بندوره
مساء:قطعة ا ستيك+سلطه بالزيت والليمون
اليوم الثاني:
صباحا:قهوه أمريكيه مع سكر قليل+قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:قطعة ا ستيك كبيره+سلطة فواكه(زبديه صغيره).
مساء:لا شيء
اليوم الثالث:
صباحا:قهوه أمريكيه مع سكر قليل+قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:بيضه مسلوقه+قليل من الكرفس او زهرة البيروكلي(مطبوخه بالماء مع قليل من الزبده)+حبة بندوره+حبة كلمنتين
مساء:بيضتان مسلوقتان+قطعة ا ستيك صغيره+سلطه(قليل)
اليوم الرابع:
صباحا:قهوه مع قليل من السكر+قطعة بسكويت
ظهرا:بيضه مسلوقه+زبدية جزر مسلوق أ ومطبوخ مع قليل من الزبده+قطعة سمك صغيره
مساء:سلطة فواكه(زبديه صغيره)زبدية لبن صغيره
اليوم الخامس:
صباحا:زبدية جزر مطبوخ مع قليل من الزبده والماء+ليمون
ظهرا:قطعة سمك كبيره مشويه(بدون دهون)+حبة بندوره
مساء:قطعةا ستيك كبيره+سلطة بقدونس+بصل وليمون وقليل من الزيت
اليوم السادس:
صباحا:فنجان قهوه سكر قليل+قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:قطعة دجاج مقليه أو مسلوقه أ و مشويه+سلطه
مساء:بيضتان مسلوقتان+زبدية جزر مطبوخ(صغيره)
اليوم السابع:
صباحا:فنجان شاي بدون سكر
ظهرا:قطعة لحم فخذ مشويه+فواكه
مساء:حسب ماتشاء لكن بدون خبز
اليوم الثامن:
صباحا:قهوه أمريكيه بدون سكر
ظهرا: بيضتان مسلوقتان+قليل من السبانخ مسلوقه بالماء+حبة بندوره
مساء:قطعة ا ستيك+سلطه بالزيت والليمون
اليوم التاسع:
صباحا:قهوه امريكيه مع قليل من السكر+قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:قطعة ا ستيك كبيره+سلطة فواكه(زبديه صغيره)
مساء:لاشيء
اليوم العاشر:
صباحا:قهوه أمريكيه مع سكر قليل+قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:بيضه مسلوقه+قليل من الكرفس أو زهرة البيروكلي مطبوخه بالماء مع قليل من الزبده+حبة بندوره+حبة كلمنتين
مساء:بيضتان مسلوقتان+قطعة ا ستيك صغيره+سلطة (قليلا)
اليوم الحادي عشر:
صباحا:قهوه سكر قليل+قطعة بسكويت
ظهرا:بيضه مسلوقه+زبديه جزر مسلوق أ و مطبوخ مع بالماء مع قليل من الزبده +قطعة سمك صغيره
مساء:سلطة فواكه(زبديه صغيره)+زبدية لبن صغيره
اليوم الثاني عشر:
صباحا:زبدية جزر مطبوخ مع قليل من الزبده والماء+ليمون
ظهرا:قطعة دجاج كبيره مشويه(بدون دهون)+حبة بندوره
مساء:قطعة ا ستيك كبيره+سلطة بقدونس بالبصل والليمون وقليل من الزيت
اليوم الثالث عشر:
صباحا:فنجان قهوه سكر قليل+قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:قطعة دجاج مقليه أ و مسلوقه أ و مشويه+ سلطه
مساء:بيضاتان مسلوقتان+زبدية جزر مطبوخه(صغيره)
هــــــــــــام جــــــــــــــــــدا
1-يجب ان لاتشرب الماء اثناء تناول الطعام.اشرب الماء بين الوجبات يوميا.
2-لاتتبع هذا البرنامج أكثر من(13)يوما ويجب أن تعود للأكل الطبيعي في اليوم الرابع عشر
3-إذا اتبعت هذا البرنامج سوف تفقد(7-8كغم)ولن يزيد وزنك خلال السنوات الثلاث اللاحقه مهما اكلت لأن هذا البرنامج سوف يغير نظام التحول الغذائي في الجسم.
