هنا قائمه بالمأكولات الصحيه والتي ينصح بتناولها للحفاظ على رشاقه دائمه وللمساعده في تخفيف الوزن ايضا وهذا مناسبه جدا لشهر رمضان الكريم
تنــــــــــاولي 
1- الكربوهيدرات المعقده وبصورة خاصه في رمضان ( في السحور )
وبهذا ستضمنين بقاء المواد في المعده والجهاز الهضمي لفتره اطول وعلى هذا فلن تشعري بالجوع .
2- تناولي التمر فهو مادة غذائيه غنيه ممتازة ومصدر مهم للسكر والالياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيزيوم .
3- تناولي اللوز فهو غني بالبروتين والالياف ويحتوي القليل من الدهون ( عكس ما يعتقده البعض )
4- الموز من الفواكه الجيده فهو مصدر للبوتاسيوم والمغنزيوم والكربوهيدرات .
5- اشربي الكثير من الماء والعصيرات خصوصا في رمضان ( بين الافطار والسحور )
ليتسنى للجسم القيام بالتوازن المطلوب في مقدار السوائل التي يجب ان يحافظ عليها بين خلاياه .
الحين قائمه لا تتنــــــــــاولي : 
( لا تخافون ترى مو طويله القائمه )
1- المقليات والوجبات الدسمه .
2- المأكولات الحاويه على الكثير من السكر .
3- لا تكثري من الاكل بشكل عام وبشكل خاص في رمضان ( وجبه السحوووور )
4- لا تشربي الكثير من القهوة والشاي فهو يساعد على كثره الادرار مما يؤدي الى فقدان الكثير من المصادر المغذيه في الجسم من املاح و فيتامينات مما يحتاجه الجسم
وبالنسبه لرمضان يجب ان تطبقي هذه النصيحه في وجبه السحور فقط .
اتمنى ان تكونوا استفدتوا من موضوعي وشكرا
