2-اوراق الخس الغنية بالفيتامين A المفيد للبصر والنمو قدميها في السندويشات او كسلطة مع وجبة الغذاء او بمفردها.او استبدليها بالملفوف او الجرجير او السبانخ كبديل مماثل في القيمة الغذائية.
3-كوب الحليب اليومي
4-الفاكهةمصدر غني بالفيتامينات التي تعين النموفقدميها لهم يوميا وبعد الوجبات وافضلها التفاح
5-السمك افضل انواع اللحوم
6-الخضر النيئة افضل من المطبوخة التي تفقد قيمتها الغذائية بفعل الحرارة
7-قدمي الخضر النيئة مع كل وجبة وزيني السندويشات بشرائح الخس او البندورة او البصل فكلها تغني وجاتهم بالمعادن والفيتامينات والالياف
8-دائما نوعي كلما تسنى لك ولا تتكلي على نوع واحد
9-قال محمد صلى الله عليه وسلم (نموا اولادكم بالتمر) ونصح بالموز لنمو الاطفال.
10-سيدنا عيسى عليه السلام نصح بعصير البرتقال لنمو الاطفال.
11-اتبعي السنة التي حثت على تناول الخضر النيئة مع الوجبات والفواكه بعد الوجبات.
12-الحركة والرياضة واللعب والنشاط كلها امور تساعد النمو(سترتش ,ابرايدر,بسكليت).
كمرطب
