– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن صباح يوم الثلاثاء من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
و النتائج يوم الاربعاء الساعة 8 صباحا
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة:
و شعار مخربة الرجيم:
و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:
– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مغلق إلى:
الجزء القادم>> بعد 1000 رد في التجمع
——————
شروط الاشتراك في النادي:
1 – ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 – عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
———————
3- وعليكي ترسلي لـي يوم الثلاثاء على الخاص:
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
مجموع الخسارة لهذا الشهر:
———
4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:
5 – الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون
و وضع ايقونة خبر
– يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ……….} باللون الاحمر
– مقاس الخط 4
– ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
– وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
– الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
– وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
– الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
6 – آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
7 – اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب
8 – يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
———————
9 – هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
– قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
– كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
– لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة – ثبوت الوزن – مرض ..الخ
– احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
– ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
– اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 – 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 – 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟
ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..
ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
– ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
– ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى…
– لو نحفت و وصلت لوزني المثالي….
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس – ثقة بالنفس – لأجل زوجي – جمال – رشاقة –
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!…. الخ
– المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
– كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
– تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر
|
