| 7 أطعمة تقلل من شهيتك طوال اليوم | ||||||||
|
||||||||
| توصل باحثون أمريكيون من خلال دراسات أجروها مؤخرا إلى أن تناول الأطعمة عالية السعرات تساهم بشكل كبيرفى الشعور بالشبع وبالتالي فى خفض الوزن عكس ما هو شائع عن ضرورة تجنبها أثناء اتباع الحمية مؤكدين أن القليل منها بنسب معتدلة يفيد فى سرعة حرق الدهون بالجسم.. تعرفي على هذه الأطعمة الممنوعة المرغوبة فيما يلي: 1-البيض -اقترحت أحدث الأبحاث الخاصة بالرشاقة أن تناول بيضة يوميا تعتبر آمنة ومغذية للبالغين خصوصا فى وجبة الإفطار لأن البيض يحتوى على نسبة بروتين عالية تأخذ وقتا للهضم لذلك فتناوله فى الصباح يثير الشبع طوال اليوم. 2-شريحة لحم -لسنوات عديدة ظل خبراء الصحة يحذرون من تناول اللحوم الحمراء لأنها مشبعة بالدهون الضارة للجسم ولكن بمضي الوقت ثبت عن طريق الأبحاث أن تناول اللحم الأحمر من مناطق معينة من جسم الحيوان تحتوي على دهون أقل وعلى الكثير من البروتين مثل منطقة الصدر تشعرك بالشبع طوال اليوم لقيمتها الغذائية العالية. 3-المكرونة -من الأمور الشائعة عند اتباع الريجيم هو تجنب تناول طبق المكرونة ولكن وفقا لأحدث الأبحاث التى أكدت على أن تناول القليل منها بجانب كافة أنواع الحبوب مثل العدس والفاصوليا وغيرهم يساعد على حرق الدهون المتمركزة في البطن. 4-المكسرات -قد تكون المكسرات عالية الدهون ولكنها أيضا غنية بالمواد المغذية والبروتين والألياف التى يمكن أن تساعد على استقرار نسبة السكر فى الدم والقليل منها مع المضغ البطيء يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم وأيضا هناك زبدة الفول السوداني التي تلعب نفس دورها فى تشغيل مراكز الشبع بالمخ فور تناولها دون التسبب فى زيادة الوزن. 5-الجبن -كثير من أطباء التغذية يفرضون على من يتبع الريجيم عدم تناول منتجات الألبان تأكيدا لنظرية أن زيادة الكالسيوم لا يساعد على فقدان الوزن ولكن أحدث الدراسات أثبتت عكس هذه النظرية تماما بنظرية أخرى تؤكد أن الجسم يحرق الدهون أكثر عندما يحصل على ما يكفي من عنصر الكالسيوم لذلك فإن تناول مكملات الكالسيوم من الجبن والزبادي "اللايت" ذات السعرات الحرارية المنخفضة قد يسهم فعلا في فقدان الوزن . 6-القهوة -عند شرب الكثير من القهوة أو من النسكافيه محلى بالنكهات المختلفة والسكر والكريمة كل هذا يكسب الجسم سعرات عالية ولكن لو تم تناولها غير محلاة بلونها الأسود أو بإضافة ملعقة صغيرة من السكر العادي أو من سكر الريجيم مع إمكانية مزج قليل من الكريمة منزوعة الدسم لإضافة الكالسيوم وفيتامين "د" سيساعد على فقدان الشهية وعلى تشغيل الأيض فى الجسم. 7-الشيكولاتة -ثبت خطأ نظرية حرمان الجسم من تناول الشيكولاتة أثناء اتباع الحمية والكثير من أخصائيي التغذية أكدوا على تناول قطعة من التريفل بالشيكولاتة على سبيل المثال سيفي بالغرض ولن يؤثر على الحمية مطلقا ولكن بحدود معينة وليس يوميا. |
||||||||
