أرجو ان لاتكون مكررة ..
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة
1-الجرى فى المكان على الأصابع.
2-رفع الساق لأعلى.
3-اجرى فى نفس المكان.
4-استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5-استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6-اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض
حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.
يتبع
