*لكل من تبحث عن الرشاقه...ادخلو بسرعه,أكل صحى ومفيد وبدووون دهون...من مطبخى بالصور* -طريقة تحضير

بسم الله الرحمن الرحيم

لكل من تبحث عن الرشاقه ولصاحبات الرجيم
ولكل من ترغب فى تناول اكل صحى ولذيذ وبدون حرمان

*ريش بالخضار*

*المقادير*
بالنسبه للمقادير الكميه اللى تناسب اسرتك
لكن المكونات عباره عن
ريش
خضار انا وضعت (بسله_جزر_فاصوليا_فلفل اصفر واحمر_بصل مقطع جوانح_بطاطس مكعبات_طماطم مكعبات
صويا صوص
ورشستر صوص
بهارات مشكله
ثوم
خل

*الطريقه*

توضع كل الخضروات على بعض وتتبل بالبهارات وبالصوص مع فصين ثوموتقلب جيدا وتترك جانبا

تتبل الريش بالبهارات والصوص والخل والزعتر الناشف وتترك فتره كافيه ثم توضع على شواية الغاز تتشوح من الجنبين

هنا اول ما وضعتها على النار

وهنا سقيتها بالصوص اللى نزل من التتبيله

وهنا بعد ما قلبتها على الجنب التانى

اخدت العصاره اللى نزلت من اللحم وضفت شوية ملح وفلفل اسود وصويا صوص وغليتهم على النار

وضعت الريش فى صينيه وسقيتهم بالصوص اللى عملته

هنا بعد ما ضفت الخضار على اللحم وسقيت الخضار بتتبيلة الخضار اللى كانت فيه

هنا شكلها النهارئى بعد ما غلفتها بالفويل ودخلتها الفرن

وهنا قدمت معاها رز ابيض

بصراحه الطعم رائع جدا وخفيفه جدا ولا فيها نقطة دهن
جربوها حتعجبكم ان شاء الله

مكرونه باشميل بالخضار

طبعا حتستغربو ازاى باشميل للرجيم

حقولكم اكيد ينفع يعنى اللى بيعملة رجيم ملهمش نفس
انا عملتها بسعرات اقل وبدون دهون وخفيفه جداا
تعالو نشوف الطريقه

*المقادير*
حسب افراد الاسره
مكرونه اسباجيتى ايطاليه رفيعه جداا
حليب خالى الدسم
طحين
ملح وفلفل اسود
بهارات مشكله
خضار(فلفل رومى اخضرواصفر_جزر مبشور_طماطم)
لحم مفروم
بصله مفرومه
جبن موتزريلا مع شيدر لايت
*الطريقه*
سلقت المكرونه وصفيتها وغسلتها وتركتها جانبا

وضعت اللحم المفروم على النار مع بصله مفرومه وملح وفلفل وبهارات مشكله وتركتها تنزل ميتها ولما نشفت واستوت ضفت عليها الخضاروقلبتها نص تقليبه وقفلت النار انا حاباها تقرمش مش تكون مستويه

الباشميل
لتر لبن خالى الدسم مع حوالى 7 معالق كبيره طحين وملح حسب الرغبه وضربتهم فى خلاط العصير وعلى النار مع التقليب المستمر وضفت فلفل اسود ورشة جوزة الطيب