أن هذا النظام الغذائي يمكن اتباعه بكل يسر وسهولة وهو سيتم على اساس ثلاث اختيارات لكل وجبة وعلى الشخص أن يختار الوجبة التي يفضلها ويحبها وهو كالتالي :
الافطار : ( اختر واحدا مما يلي )
1- بيضة مسلوقة +5 ملاعق جبنة قليلة الدسم + شريحة توست
2- 5 ملاعق كورن فليكس + علبة حليب منزوع الدسم + تفاحة
3- 14 رغيف عيش اسمر + 5 ملاعق فول + سلاطة .
الغداء : ( اختر واحدا مما يلي )
1- لحوم أو دجاج أو سمك ( أي كمية ) مشوي أو مسلوق أو بارد + سلطة + خضار
2- ارز مسلوق بماء فقط أو مكرونة مسلوقة أو بطاطس مسلوقة (بوريه ) ( أي كمية ) يمكن اضافة صوص الطماطم المطبوخ بدون زيت .
بين الافطار والغداء :
يمكنك تناول ثمرة فاكهة أو قطعة بسكوت دايجستف .
العشاء : مثل الافطار .
يمكنك استخدام بدائل السكر وعند الشعور بالجوع تناول عصير الليمون
وانشالله يعجبكم ترى ينزل من 1ونصف الى 2 كيلو بالاسبوع
