تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » قائمه مهمه جدا للسعرات الحراريه -التغذية و الصحة

قائمه مهمه جدا للسعرات الحراريه -التغذية و الصحة

السلام عليكم مرة اخرى
الحقيقه ان موضوع السعرات موضوع واااسع وكبير
ومهممممممم جدا لذلك احببت ان اقول لكم ما اعرفه عن هذه السعرات وكيفيه اكتسابها وحرقها او التخلص منها
اولا السعرات المكتسبه :
نكتسبها بكل تاكيد من الاكل وانا اعرف بعض انواع الطعام التي لها سعرات حراريه محدده
الارز ويحوي الكوب منه على 200 سعر حراري ( المسلوق فقط )
البطاطا وتحوي الحبه المتوسطه على 200 سعر حراري ( مسلوقه ايضا )
الزيت ويحوي مقدار ملعقه منه على 112 سعر حراري ( كل انواع الزيوت النباتيه باستثناء زيت النخيل )
الخبز الابيض يحوي على 192 سعر حراري والاسمر يحوي على 100 سعر حراري ( للحبه الواحده )
البيض يحوي البيضه الواحده المسلوقه على 75 سعر حراري والمقليه على 90 سعر حراري
عصير البرتقال يحوي 50 سعر حراري وهو يعادل مكعبين سكر
الجزر يحوي 30 سعر حراري للحبه المتوسطه
التفاح يحوي 40 سعر حراري والتفاح السكر يزيد في السعرات طبعا
الطماطم والخوخ الحبه الواحده منهما تحوي 20 سعره حراريه فقط
كوب من المشمش على 120 سعره حراريه
تحتوي موزة متوسطه الحجم على 100 سعره حراريه
يحوي كوب الحليب الكامل الدسم على 150 سعر حراري والقليل الدسم على 130 سعر حراري
يحوي طبق متوسط مليء بالبطاطا المقليه ( frensh frise ) على 450 سعر حراري
ويحوي كوب المياه الغازيه على 145 سعر حراري
ويحوي الهمبرجر على 500 سعر حراري
ويحوي الطبق المتوسط من المعكرونه على 450 سعر حراري
( زي البطاطس ) هههههههه
بالنسبه للمشروم فهو قليل السعرات نصف كوب منه يحوي 27 سعر حراري فقط
الخيار يحوي 25 سعر حراري
البطيخ ( حبحب ، جح ، شمام ) بكل الاسامي ….. المهم هاذي فقيره جدا بالوحدات الحراريه
نأتي للقاعده الذهبيه التي ستمكنك من معرفه السعرات الحراريه للطعام بمعرفه نوعه و مقداره بالجرام نوعه = دهون – نشويات – سكريات هاذي الانواع الاساسيه طبعا
دهون تعطي 9 سعرات حراريه لكل جرام واحد
سكريات ونشويات متساويه فهي تعطي 5 سعرات حراريه لكل جرام واحد

هذا الي طلع معي الان نأتي لحرق السعرات
السباحه تحرق من 500 الى 700 سعر حراري / ساعه
الركض من من 450 الى 550 سعر حراري / ساعه
المشي السريع يحرق 320 سعر حراري / ساعه
المشي متوسط السرعه يحرق 175 سعر حراري / ساعه
اعمال الحديقه تحرق 130 سعر حراري / ساعه
اعمال مكتبيه ( قراءه – كمبيوتر ) تحرق 90 سعر حراري / ساعه
هناك اعمال تحرق سعرات ولكن لا اعرف مقدارها بالضبط مثل مشاهده التلفاز – عمليه الهضم – واي اعمال صغيره اخرى
الله كل هالهذره
ترى موضوع السعرات مفتوح لمن يحب يضيف معلومات عن اطعمه اخرى
ولمن يحب يصحح اي خطأ تشوفونه في موضوعي
وشكرا

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.