المسابقة هنا..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° -للصحة

**الى كل غالية مشاركة في المسابقة المتميزة الفريدة من نوعها على مستوى المنتديات

أرحب بكن كل حسب موقعها مكانتها في هذا العالم الحبيب

أود أن أزف لكن هذه البشرى بالبدء على بركة الله و باسمه جل في علاه هذه المسابقة من اليوم بإذنه تعالى…

فحياكن الرحمن…
قمت بالتعاون مع الغاليات المشرفات :

الراجية عفو ربها
ام نووور
Noor alhouda

بتوزيع البيانات حسب الأوزان والأهداف و كذلك وضعنا لكل فئة لون خاص فيها

فنرجو من جميع الاخوات التقيد باللون والكتابة به لتحلو لنا جميعا المنافسة…
الفئة الأولى : المشاركات اللواتي مؤشر كتلة أوزانهن أقل من 30 باللون الأخضر؛ أسماءهن :-
الراجية عفو ربها (21.4)
سواد العيون (26.6)
تيوليب***(28.3)
الاميرة رافال(29)

الفرحة (27.1 )
إيمان (29.2)
om-alhana (27.1)
om_aref (25.3)
Ayawafaa (26.6)
hala2 (25.5)
Blackeyes (27.5)
ندى الإخاء (26.2)
مشتاقة للأمان (26.3)
بسبوسة دودو (26.3)
مهندسة كهربائية (25)
هنو أخت هنو (20.4)
ماي دريم (25.7)
أم ندى (26.9)
ضي القمر (23.6)
ام جمانة (27.3)
لامارا (27.1)
راحيل (27.5)
ام كنزي (27.2)
صافي جمال (24.9)
محبة للإسلام (24)
Smile4life (22)
Kholita (26.6)
Nadouda_94 (27.6)
سيمفونية (24.9)
Salmasilim( 27.9)
سارة الاعظمي (19.2)
مرزوق (27.9)
بنت الأحرار (29.4)
محبة منتدى لك (29.6)
رسال2017 (29.4)
Cute mood (29.4)
ام قتيبة (29.4)
الوفية للأبد (28.1)
كندي (28.6)
رمضاء (19)
alfarhaa (27)
ايمان (29)
nana79 (25)
narjirose (29)

الفئة الثانية : المشاركات اللواتي مؤشر كتلة أوزانهن أعلى من 30 باللون الأحمر؛ أسماءهن :-

فرفوشة الخليج (29.7)
rojan (30)
المثابرة (29.7)
ام ايمن (29.7)
ام يسورتي(30.1)
ام نووور(30.2)
لؤلؤة مصر 13 (29.5)
Roselady (36.3)
د.محمد (30.1)
Nice (31.6)
آمال غير (30.9)
ذات العفاف (33.5)
ام الأحمدين (32.9)
سهر الليالي (37.1)
Haja (32.3)
نور الهدى (44.5)
بسمة المتضايق (33.5)
رشرش (30.4)
العاشقة المعذبة (48.4)
سوسنة (32)
ام مالك (36.6)
بنت ديرتي (38.7)
لولا37 (34.4)
الساجدة لله (34)
Um abdallah (34.8)
بوكيه ورد ( 36.9)
اسيرة (33.1)
دودو (32.1)

Nhnh (31.2)
زهرة (30.1)
Samaha_m_k (30.9)
بنت بنوت (30.9)
Norahan (35.2)
سعيدة بمعرفكم (31.2)
الاميرة (36.9)
الزعيمة (32.3)
صمت السنين (32)
حبيبة (29.7)
صمت السنين (32)
مهاجرة إلى ربي (31)
reowesh (30)
تصميم (31)

** ملا حظة هامة : اعتمدنا على مؤشر كتلة الوزن لإمدادكن بتمارين رياضية تناسب الاوزان كما تعلمون فالأخت الراجية عفو ربها لها الخبرة والمعلومات الرائعة في هذا العالم من خلال دراساتها وابحاثها في هذا المجال…جزاها الله الف خير. ولا تنسوا احبتي اساس هذه المسابقة وهو الالتزام بالمشي اليومي والرياضة المناسبة لك كما نقترح عليك و كما انت ملتزمة به على ان يكون اقل شيئ معدل ادائك للرياضة والمشي اسبوعيا 7ساعات …

تنويه …الأخوات اللواتي لم تفرز اسماءهن من ضمن الفئتين وهن :-

ام مجاهد
Leena-2017

أرجو حبيباتي الإسراع بتسجيل بياناتكن لإلحاقكن بالفئة المناسبة لكن.. شاكرين حسن تعاونكن

**اما عن كتابة بياناتكن فستتم بإذن الله اسبوعيا كالتالي :
الاسم المستعار :
الطول :
الوزن الحالي :
الوزن السابق :
عدد ساعات الرياضة طوال الاسبوع الماضي :

نبدأ بسم الله تمارين الإحماء و سيتم تكرارها اسبوعيا لكل الفئات :

أول مجموعة تمارين للفئة الأولى على ان يتم تكرار التمرين لأول مرة 5 مرات لليد اليمنى ومثلها لليد اليسرى وكل يوم نزيد مرة :
تمارين الفئة الأولى :

تمارين الفئة الثانية :
(ولمن تعاني من مشاكل في الظهر او العمود الفقري هذه التمارين مناسبة لها)

** بالنسبة للأنظمة الغذائية سيتم من خلال مسابقتنا تعديل السلوكات الغذائية والعادات و عدم التقيد بنظام محدد نظرا لاختلاف طبيعة اجسام المشتركات فنلفت عنايتكن إلى اننا سنركز جهودنا معكن من خلال المتابعة على التخفيف وتغيير العادات الغذائية الخاطئة مما يجعلك تكملين مشوار حياتك بعادات غذائية صحيحة و بناءة…

ملحوظه هامه

اخواتى جزاكم الله خيرا انتهى التسجيل بالحمله يوم 14 -4 بعد مرور اكثر من اسبوعين على بدأ التسجيل
من تريد ان تتابع معنا حياها الله لكن لن تظهر بياناتها فى التقارير الخاصه بالحمله ولن يكون لها الحق فى دخول المنافسه على الفوز