بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب ان اقدم خالص شكري وتقديري لجميع عضوات ركن التغذيه
واحب ان اشكر كل وحده نصحتني بنصيحه والحمد لله اتبعت النصائح وستفدت منها كثييير
و تشجعت كثير لما نزلت تجربتي والحمد لله انها نالت على اعجابكم وان شاء الله استفدتوا منها
وهذا رابط التجربه
الاغلبيه في هذا الركن يتبع حميه او رجيم معين
ولكن القليل يتبع رياضه منوعه في عملها
يكتفي الاغلبيه بعمل رياضه من نوع واحد او نوعين
لكن الرياضه المنوعه افضل لان بدورها شد الجسم كله بدون التركيز على جزء واهمال جزء آخر
عن نفسي انا اعمل رياضه منوعه .
نزل وزني الى 80 كيلو لكن لاحظت ان جسمي بيحتاج جهد كبير في الشد
اهو مشدود وحلو لكن شد اكثر بيكون احلى
اهو مشدود وحلو لكن شد اكثر بيكون احلى
بديت اعمل رياضه للشد لكل جهه مخصصه بشكل اكبر
ابدا بالتدريج كل يوم ازود في العدد
استخدمت (( زيت زيتون + خل تفاح طبيعي )) استفدت عليه بالشد وحلو لكن مدت استخدامي له اسبوع واحد
ونتيجته حلوه كثير بتوصح بشكل رائع مع الرياضه والرجيم
قلت في نفسي بستخدم الخلطات الي بينزلوها الاخوات لكن ماجربت ولاوحده منهم
اعتمدت على الرياضه بشكل كبير
الرياضه وانا اعملها ابذل مجهود كبير
بخلي نشاط وحيويه وحماس عندي عشان استفيد منها
مو مجرد واجب وبأديه باي حال لالالالالالالالالا
بخلي نشاط وحيويه وحماس عندي عشان استفيد منها
مو مجرد واجب وبأديه باي حال لالالالالالالالالا
الملابس
في الشتاء قطني ثقيل البس وانا اعملها
في الصيف قطني خفيف
ضروري لبس الحذاء او شرابات اثناء الرياضه
في الشتاء قطني ثقيل البس وانا اعملها
في الصيف قطني خفيف
ضروري لبس الحذاء او شرابات اثناء الرياضه
جسمي مشدود وحلو لكن يحتاج شد اكثر احتاج الى تخصيص في الرياضه
عملت التمارين
بالتدريج
بالتدريج
اول يوم 10 مرات
ثاني يوم 20 مره
وكل يوم عن الي قبله ازود
ثاني يوم 20 مره
وكل يوم عن الي قبله ازود
وانا اعمل التمرين احاول اشد جسمي من الداخل
هذي التمارين استخدمتها لشد الايدي
مجموعة تمارين استخدمتها لشد البطن والخصر
هذا التمرين بتلاقي صعوبه كبيره في البدايه مع التعود بيكون سهل
هذا التمرين حلو كثير لشد البطن والارداف
في تمرين لشد الارداف
بتكوني منسدحه على الظهر وبتحركي الرجلين وكان تكوني على عجله
كنت اعمل التمارين بشكل اكبر عشان بيعطي نتيجه اكبر واسرع
بالاضافه لرياضة المشي ونط الحبل
وفي الفتره الاخيره لي من حوالي اسبوعين حاولت اشد اكثر
استخدمت قارورتين ماء بيكونوا نفس القياس لشد بشكل اسرع وكنت استخدمهم
استخدمت قارورتين ماء بيكونوا نفس القياس لشد بشكل اسرع وكنت استخدمهم
لما تريدي اي شغله من البيت حاولي تقومي وبتجيبيها بنفسج بتتحركي اكثر بيكون حلو كثير
وانا الحمد لله الآن اتمتع بجسم مشدود و وزن مثالي
وكاني البس كل شي نفسي فيه واعمل كل شي اريده بدون صعوبات الحمد لله
وكاني البس كل شي نفسي فيه واعمل كل شي اريده بدون صعوبات الحمد لله
يارب يحقق حلم كل وحده وتوصل للوزن المثالي وتفرح فيه
