يشير أحداستشارى السمنة والنحافة لعدة تمارين للحفاظ على صحة الظهر، ويبعث فيه الحياة منخلال دفع كميات من الأوكسجين والسوائل إلى داخل المفاصل، وهذه التمارين هى:
1 تمديد الذراعين للخلف أثناء الوقوف بحيث يشعر الفرد بطقطقة فى الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر.
2 لمس أصابع القدمين بأصابعاليدين، حيث يتم أثناء ذلك ارتواء الفقرات بالماء لأن الفقرات نفسها عبارة عن وسائدمملوءة بالماء.
3 الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى وأسفلبالتناوب.
4 التمدد على الأرض مع ثنى الرجلين إلى داخل الفخذ وتمديد كل رجل على حدة.
الدراجات الثابتة لا تعتمد على وزن الجسم فهى تخفف عن المفاصلعبء حمل وزن الجسم وهى تأتى بنتائج ممتازة للذين يعانون من إصابات بالركبة أو الظهرأو يعانون من السمنة، وتعمل الدراجة الثابتة على تحقيق أكبر قدر من ليونة المفاصل بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق ما يقرب من 500 سعرا حراريا فى الساعة
