48
جزء جديد سيغير الكثير منا.. ستكونين بإذن الله أنثى أجمل اسبوع بعد أسبوع
سنبدؤه بالهمة والنشاط من يوم السبت بإذن الله
أخواتي الحبيبات..
في حملة المشي سيكون لدينا فريقين ليستمر الحماس والتشجيع وهما :
فريق المستحيل:أنا جبارة ..سأصنع المستحيل
بسبوسة شامية
روزا نوفل
توليب
أسير الحرية
يزاك على الله
سواد العيون
مايلايف
بينك
دينة
ملاك الاحلام
وهو الفريق الذي ستلتزم عضواته بالمشي ساعتين يوميا ان شاء الله
فريق القمة :أنا معجزة ..سأصل إلى القمة
بنت الاحرار
أمل الحياه
ورد مديني
وهو الفريق الذي ستلتزم عضواته بالمشي يومي ساعة واحدة ان شاء الله
سيكون الفوز من صالح الفريق الذي متوسط ساعات المشي لكامله اعلى من متوسط ساعات المشي لكامل الفريق الآخر وهذا المنصف لا ان يكون بعدد الكيلوات المنقوصة بالميزان لأن الاجسام تختلف وهذا بيد الله اما عدد ساعات المشي فهو من جهد اعضاء الفريق وكذلك يهمنا ان اعضاء الفريقين تكون لهم ردود ومتابعات يومية بنشاطهم هنا لنشعر بالحماسة
بالنسبة لنظام التغذية فكل اخت مخيرة بالنظام الذي يناسبها اما عني وعن بعض الاخوات فهذا نظام وضعناه متكامل فمن أحبت الاتزام به حياها الله :
ضعي ورقة على باب الثلاجة او اي مكان تنظرين اليه يوميا فيها مكتوب ما يلي:
سألتزم طوال اليوم بأكل ما يلي و بالكميات المحددة :
– كاستين لبن او كاستين حليب (الكاسة عبارة عن 200 غم)
– قطعة لحم او قطعة دجاج مشوي او مسلوق (250 غم)
– 2 قطعة توست أو ربع رغيف خبز عادي
– 5 حبات فاكهة من اي نوع عدا المانجا والبطيخ والعنب
– زبديتين سلطة خضار او أكل خضار باليد جاهزة بدون عمل سلطة من كل نوع حبتين(يعني مثلا حبتين خيار+حبتي بندورة+3 اوراق خس وغيره خضرة) علما ان عادي حطي عالسلطة رشة ملح خفيفة ما تكتري +ملعقة واحده زيت زيتون+أكثري على السلطة عصير ليمون وخل
– شرب يومي من الماء لتر ونصف على الاقل
** المسموحات: شاي او قهوة او نسكافيه بدون سكر ولا ذرة سكر **
**الممنوعات : اي نوع حلو وتناوله يكون باليوم الفري بكمية تتحمل مسؤوليتها كل وحده فينا **
** اليوم الفري خميس او جمعة بحيث 6 ايام في الاسبوع نمشي على النظام المذكور بحذافيره **
النظام المذكور اعلاه يطبق يوميا بدون زيادة او نقصان يعني عليك تناول كل ما فيه لأنه متكامل غذائيا و بكميات مناسبة جدا ويتوقع نزول 3 كيلو معه بنهاية الاسبوع انشاء الله
كل سبت سيتم احتساب المتوسط للفريقين بعدد ساعات المشي الكلية ومن ثم تحديد من هو الفائز
لذلك نرجو من كل اخت الدخول يوميا وكتابة كم ساعة مشيت ليتم تدوينه عندي ان شاء الله
