….,,,,,رشــــــــــــا قــه بــــدون حــــــرمـ(الجــزء 38ـــان ,,,,,,,….. التغذية الصحية

الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات…

وللعلم فالريجيم هو تجربة شخصية وخسر عليه 25 كيلو في شهر وأسبوع.
و

الريجيم الجديد

المتطور

الفطور الساعة 11 صباحا: نصف رغيف خبز + قطعة جبنة عادية + كوب حليب او شاي او قهوة بمعلقة واحدة فقط سكر.

العشاء.. غير محدد : خيااااار فقققط
الشروووووووط :
1- ممنوع أكل الحلويات او المكسرات او النشويات (ماعدا نصف رغيف الخبز في الغداء والافطار)
والحلويات مرة واحدة فقط في الاسوع او كل 10 ايام
واليوم اللى بعدها يكون الافطار نصف رغيف مع قطعة جبنة فقط والغدا نصف رغيف ايضا فقط ولا رز او مكرونة وتكون اللحوم والدجاج مسلوقة ..
2- اذا حصل اي تخريب للريجيم في يوم .. اليوم الذي بعده عقاااابا لكم يكون خيااار فقط!
اتذكروا الخيار قبل اللخبطة وانتو ماتلخبطوا ابدا..
3- طبعا الاكل يجب ان يكون محدد الميعاد يوميا لانه تناول الطعام في وقت محدد يساعد الجسم على حرق الدهون وعدم تثبيت الوزن.. ولان الاوقات المحددة سابقا لا تناسب الجميع فهو الاصل في الريجيم تحديد من 5 الى 7 ساعات بين الافطار والغداء..
وممكن على هذا الشكل .. الفطار 10 يكون الغداء 2.. الفطار 9 يكون الغداء 1.. وكل واحدة فيكم تحدد وقت مناسب لها يكون يوميا نفس النظام.
4- الغداء في حالة الرغبة في عدم اكل الخبز .. يحسب عدد سعرات رغيف كامل من الخبز ومبادلته بالارز (الارز أفضل من الخبز لانه يذهب للمعدة كاملا ويأخذ وقت أطول في الهضم ) اما المكرونة فنأكل منها بمقدار سعرات نصف رغيف الخبز ..
5- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن اكل خياااار او خس فقط.
6- الريجيم اذا التزمتم به تماما تماما تنحفون كيلو جرام يوميا لمن هم فوق ال80 كيلو وتنحفون من500الى700 جرام يوميا لمن تحت وزن ال80 كيلو.


تقسم العضوات الى 3 مجموعــات على حسب الاوزان وهي :
مجموعة القــوة ويكتبن باللون الاحمر >>>لمن هم فوق ال100 كيلو

مجموعة التحدي ويكتبن باللون الازرق>>> للأوزان من 80 الى 99 كيلو

مجموعة الرشاقة ويكتبن باللون الاخضر>>> للأوزان من 60 الى 79 كيلو

نرجو وضع الشعار في التوقيع
والمطلوب من كل مجموعة مساعدة بعضهم ومشاركة كل التجارب المفيدة خصوصا انهم يعتبروا في نفس الوزن
( أشكر تصميم على الاوسمة الرائعة .. و سواد العيون على اوسمة المسابقة ..جزاهن الله كل خير )

الشـــــروووط العــــامـــــة
1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون ممتازة)او مايعادل 2 ليتر ماء.
2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ
3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .
4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.
5-القفز مايعادل ال500 قفزه يوميا

المسموحات :
1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.
2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة ((اذا استمر الجوع بعد كل هذا روحي سوي ربط للمعدة ))
3- اجمل شئ في الريجيم انه لا أثار جانبية ولا حرمان فيه من أي طعام و يمكن أكل اي شئ لكن في وجبة الغداء فقط.
4- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.

العقوباااات:
1- في حالة اكل اي شئ بين الوجبات مخالف للريجيم احسبي عدد السعرات اللي اكلتيها والعبي رياضة كافية لحرق هذه السعرات ثم زيادة فوقها نصف ساعة رياضة مشي او غيره.
2- اي واحدة تمر بحالة احباط او اكتئاب بسبب عدم نزول الوزن او غيره >>أكيد تجي تفضفض للبنات وهم بيشجعوها ويساعدوها .. بس خلاص بعد ماتفضفض تقوم تشد حيلها وتنطلها ((على الاقل 30 نطة))..سواء بالحبل او حتى فوق السرير المهم تنط يعني تنط فعلا ولا تقولي مشيت بدالها ساعة ولا ماادري عملت ايه .. لالالالا نط يعني نط وماليكي عذر حتى لو عندك الم بركبتك او شي .. هذا غير الرياضة العادية اليومية لها.
على فكرة : أثبتت اخر دراسة علمية ان القفزعموما بيساعد على افراز الهرمون المسئول عن السعادة والنشوة في المخ >>يعني أفضل من اكل الشوكولا
3- العضوة اللى تزيد عدد ايام عدم التزامها حرفيا بالريجيم عن يومين في الاسبوع تخرج من المسابقة ولا تفوز ولو كانت الاكثر خسارة في الوزن ..ولا تعود للمسابقة الا بعد التزامها تماما لمدة اسبوع كامل (ماتلخبط بالاكل ولا يوم)
4- العضوة اللى ماتلتزم كثير وتخرج من المسابقة لا تهنئ ولا يبارك لها حتى لو خسرت وزن كبير .
5- في حالة عدم شرب 7 اكواب ماء على الاقل في اليوم عقوبة لها تغصب نفسها تشرب 10 اكواب ماء.
6- احيانا ممكن نضيف عقوبات اخرى في حالات معينة.
كل يوم جمعة تكتب نتائج خسارة الوزن ونبدأ السبت في اسبوع جديد
ويجب على كل العضوات كتابت وزنهن في يومي الخميس والجمعه فقططط وعدم قياس الوزن يوميا

يجب كتابة:
1-وزنها القديم والوزن الجديد ومدة التزامها بالريجيم
2- واجمالي الوزن الناقص((اذا كنتي متبعة الريجيم من شهر لكن التزمتي فقط اسبوعين تكتبي خسرت كذا في مدة اسبوعين فقط))
3- تحسب عدد ساعات الرياضة في الاسبوع

ولا تنسوا تكتبوا كل تجاربكم المفيدة وتفضفضوا بكل شئ معنا..
واهلا وسهلا بكل جديدة واي سؤال البنات وانا دايما حااااضرين