10 خطوات في طريق الرشاقة
إذ كنت تعانين من الكرش أو زيادة في الوزن يمكنك إن تشعري بالشبع بأقل كمية من الطعام وان تغيري عادتك الغذائية الخاطئة بإتباع الخطوات التالية :
– تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسة وكوب ماء بارد عند الاستيقاظ من النوم لتملا فراغ المعدة وتقلل بذلك كمية الطعام وتنقصي عدد من السعرات الحرارية لان الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما إن تناول كمية كبيره من الماء يساعد على نضارة وجمال البشرة
– تناولي الجرب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناول الطعام فذلك يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناول لطعام
– ابدي الطعام بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل فبذلك تقللين من تناولك للاطعمه الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها الحرارية قليلة
– احرصي على تناول الاطعمه الفنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجمع وتؤدي إلى الشبع مع اقل كمية من الطعام
– تناولي وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون إن تملأ معدتك كثير من الاطعمه وعلى العكس فتناول الاطعمه سريعا يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل إن تصلي إلى مرحله الشبع
– قطي الطعام إلى قطع صغيره فقد ثبت علميا انك تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع وليس بكمية الطعام أي إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية لإعطائك الإحساس بالشبع
– استعملي أدوات المائدة صغيرة الحجم: أي إن تكون الأطباق الملاعق والأشواك صغيره فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد إحساسك بالشبع
– لتكسبي وقتا أطول في تناول الوجبة ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملين فيها الملعقة ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي الاستعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا يمكنك إن تستريحي بضع دقائق إثناء تناول الطعام
– لا تقذفي في فمك طعاما جديدا قبل إن تبلغي تماما ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفة وتناولي الطعام وأنت في هدوء واسترخاء
– لا تنسي ان تمشي فهو من أهم العناصر لإعادة اللياقة وتخفيف الوزن والتخلص من الكرش ولا تنسي إن تقومي بعمل تمرين شفط البطن وتركها 10 مرات أو أكثر على حسب مقدرتك
– وسلامتكم أتمنى إن تنال إعجابكم انتظر ردودكم
التصنيفات
