التصنيف: التغذية والصحة والريجيم

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

و هذا رابط الجزء الاول:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 1 ))
وهذا رابط الجزء الثاني:
www.lakii.com/vb/a-8/2-813860/
و هذا رابط الجزء الثالث:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3 ))
وهذا رابط الجزء الرابع:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 4 ))
وهذا رابط الجزء الخامس:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 5 ))
وهذا رابط الجزء السادس:
رجيم النقاط سر رشاقتي جزء(6)
وهذا رابط الجزء السابع:
http://www.lakii.com/vb/a-8/7-827280/
و هذا رابط الجزء الثامن:
http://www.lakii.com/vb/a-8/8-833133/

——————————————–
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن صباح يوم الخميس من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
و النتائج يوم الجمعة الساعة 8 صباحا
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة:

و شعار مخربة الرجيم:

و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:

– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع
——————
شروط الاشتراك في النادي:
1 – ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 – عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
———————
3- وعليكي ترسلي لـي يوم الاثنين على الخاص:
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
———
4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:

5 – الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون
و وضع ايقونة خبر

– يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ……….} باللون الاحمر
– مقاس الخط 4
– ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
– وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
– الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
– وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
– الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
6 – آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
7 – اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب
8 – يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
———————
9 – هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
– قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
– كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
– لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة – ثبوت الوزن – مرض ..الخ
– احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
– ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
– اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 – 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 – 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟

ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..

ثم خ

صصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!

تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
– ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
– ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى…
– لو نحفت و وصلت لوزني المثالي….
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس – ثقة بالنفس – لأجل زوجي – جمال – رشاقة –
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!…. الخ
– المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
– كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
– تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

علينا يوميا ان نشرب لتر ونصف من الماء .لكن بكميات قليله فلا نستعمل كوب كبير او قنينه . وان نتجنب شرب الماء قبل نصف ساعه من الطعام ولمده ساعه بعده.
اما اثناء الرياضه فيجب ان نضاعف استهلاك الماء لان الجسم تصل خسارته للماء اثناء التمارين الى لتر في الساعه.
ولتجنب نقص الماء في الجسم اثناء التمارين الرياضيه .علينا ان نشرب نصف لتر من السوائل قبل ساعتين من بدء التمارين.
وعدم شرب الماء اثناء الرياضه يعرضنا لخطر التشنج وتقلص العضلات. وينقص اداء العضلات ويخفض اللياقه البدنيه بمعدل 20%.من هنا نفهم لماذا تسبب الادويه المدره للبول تعبا شديدا في الجسم . كما نفهم خطا تناولها بهدف انقاص الوزن.
ويجب شرب الماء اثناء الرياضه حتى من دون الاحساس بالعطش تقريبا 200مليلتر كل ربع ساعه وهي الكميه التي تستطيع الامعاء امتصاصها في هذه المده.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

السلام عليكم
اللي يعرف هذا الدواء(حبوب روكوتان) هل من اضرار له ؟
لاني فاعده اخذ منه

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

مرحبا يا رشيقات
اليوم قرأت في المنتدى موضوع قديم عن ريجيم بذرة الكتان .. و هادا الرابط تبعه ..

رجيم بذرة الكتان 25 كيلوا في أسبوعين..مين تبدأ معاى؟

مين جربته فيكم و نجح معها ؟؟
لأني فعلا بحاجة أنزل وزني

و شكرا للحلوين

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

مرحبا بنات

الرجيم هذا من دكتور تغذيه مشهور بالكويت وايد ناس ضعفوا عنده وتقريبا عندي فوق ال 100

رجيم …

اخترت لكم واحد منهم جربوه واذا ارتحتوا عليه بكتب الباجي اوكي

راح يصير كل اسبوع انزل لكم منه واحد "JH"

اذا التزمتوا فيه مع شوية رياضه على الراحه تنزلون تقريبا 4 كيلو بس على فكره

يختلف من جسم الى آخر وهذا يعتمد على طبيعة الجسم

يالله نبدي

الافطار :

1-شريحة توست محمصه مع قطعة جبنه قليلة الدسم او ملعقة لبنه مع طماطم وخيار

2-شاي او قهوه ( حليب قليل الدسم – سكر رجيم ) او ساده

بين الوجبات :

ماء + اناناس

الغداء:

1- سلطة روب بالخيار مع نعناع + جزره مبشوره .

2-من ربع الى نص دجاجه مشويه + خضار مسلوق.

3-سلطة روب ( كما سبق ) + 1 كيوي .

4-سمكه مشويه + سلاطه ( بدون زيت ) .

5-خضار مسلوقه + روب ( زبادي ) قليل الدسم .

6-صحن سبانخ + 5 ملاعق رز ابيض او ربع خبزه .

7-شريحة لحم مشويه + خضار مسلوقه .

العصر :

حبة فاكهه .

العشاء ( موحّد ):

خس + لبن قليل الدسم + كيوي .

اللحوم لازم تكون خاليه من الدهون ….

عدم استعمال اي نو زيت……..

رياضه على الاقل 3 مرات بالاسبوع .

واللي تبي تمشي عليه وشافت عليه نتايج اتقوللي عشان احط كل اسبوع نظام

باي

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده