القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
اتمنى عند النقل ذكر المصدر
سكر القصب 1 ملعقة = 1نقطة
عسل 2 ملعقة صغيرة 1 جرام = 0.5نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1نقطة
دبس التمر 3ملاعق صغار 15جرام =1نقطة
زبدة الفول السوداني2ملعقة صغيره= 1.5نقطة
الزبيب 10جرام =0.5نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان/خشخاش/اليقطين/السمسم/عبادالشمس10جرام = 1.5 نقطة
مردقوش"بردقوش" = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام= 2نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي0 % الدسم والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي0 % الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج الدهون 45 ٪ 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ٪ الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة الدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي(5جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقةشاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو السكرل1ملعقة = صفر والملعقةالثانية=1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة
الأرز بجميعأنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميعأنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخه100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبزالذرة(حوالي250جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة
فطيرة الفواكة 100جرام = 5,5نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط
هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف نقطه على ان لاتكثر 3 فواكه باليوم وبعدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1نقطه
اليوسفي = 1نقطه
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1نقطة
الجريب فروت = 1نقطه
الخوخ 2 حبه =1نقطه
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي 2حبه= 1نقطه
الكرز 15 حبه= 1نقطه
الجوافة = 1نقطه
التوت 10 حبات = 1 نقطه
التوت البري 10 حبات = 1نقطه
الفراولة 10 حبات = 1 نقطه
الكرز 100 جرام=1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
عصير البرتقال ،غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غيرمحلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ،غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ،وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب250ملل = 1نقطه
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل =5, نقطه
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة 35 جرام =3.5 نقطه
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة
حساء الخضار معاللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار معالشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم معزلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم معاللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء معالسجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4,5 نقطه
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4,5 نقطه
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونصنقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الموضوع بااختصار ابغا اسوي 
