التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

اكتشاف منافع جديدة لحليب الأم … -للصحة

اكتشاف منافع جديدة لحليب الأم

بينت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب في هارفارد أن لحليب الأم منافع أخرى غير تلك المعروفة والتي ينصح بها الأطباء عادة ، فبالاضافة إلى أن حليب الأم يعتبر الحليب المثالي للأطفال الرضع حيث يساعد على نموهم بصورة طبيعية ، فإن له منافع نفسية أخرى على الطفل الرضيع ، بين الباحثون أن دراستهم قد سلطت
الضوء على الكثير من الأسئلة التي كانت تدور في مخيلتهم حول الأسباب الكامنة وراء فوائد حليب الأم للرضيع وبصورة خاصة الخدج منهم الذين يولدون قبل آوانهم . يقول ألان ووكر من كلية الطب انه يتبين ان أمعاء الأطفال الخدج غير مهيأة تماما لأي غذاء من مصدر خارجي ، وبهذا فإن تعريضها لأي مادة خارجية قد يكون لها نتائج سيئة وقد تؤدي بحياة الطفل ، وفي الوقت نفسه فإن الباحثين لم يفهموا بصورة قطعية سبب الحالة المرضية التي تؤدي بحياة الطفل في مثل هذه الحالات ، حيث بين الدكتور ووكر وجماعته ان ذلك قد يعود إلى العديد من الأسباب ومن بينها بعض البكتيريا التي تعيش في الأمعاء الدقيقة ، أو قد يكون بسبب طبيعة حلمة الرضاعة الاصطناعية ، وفي الوقت نفسه فإن سبب المضاعفات التي قد تحصل للرضيع جراء الرضاعة الاصطناعية قد تكمن في أن الجهاز المناعي للطفل قد يتحفز بصورة أكثر مما هو مطلوب للحالة مما يسبب مضاعفات أخرى تؤثر سلبا في صحة الطفل .

ومما يذكر أن البحث قد أسفر عن اكتشاف جديد حول طبيعة الخلايا المكونة للقناة الهضمية ، حيث تبين ان خلايا القناة الهضمية للأطفال الخدج تختلف عن تلك التي في الأطفال الذين يولدون في آوانهم ، وبهذا فإن هذا الاختلاف يلعب دورا رئيسيا في طبيعة البكتيريا التي تنمو في القناة الهضمية ، وكيف ان ذلك قد يؤثر سلبا في البكتيريا ، حيث انه قد يساعد البكتيريا المضرة على النمو على حساب البكتيريا النافعة .

وبين البحث كذلك ان حليب الأم يساعد على نمو الجهاز الهضمي في الطفل الخديج بشكل أسرع ليتطور إلى الحالة الطبيعية ، كما ان حليب الأم يقلل من الالتهابات ويساعد الجسم على الاستجابة بشكل اعتيادي للأجسام الغريبة التي تدخل الجهاز الهضمي . اضافة إلى ذلك فإن حليب الأم يساعد على القضاء على البكتيريا الضارة ، حيث يقلص من قابليتها على الالتصاق بجدران الأمعاء ، وعلى هذا الأساس فإن كبير الباحثين الدكتور ووكر يشجع أمهات الأطفال الخدج بأن يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي ، كما توجه إلى المستشفيات أن تكون أكثر حزما مع الأمهات في تطبيق هذا الأمر وبصورة خاصة في وحدات الإنعاش فيها .

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

تشعر بالتعب والنعاس بعد الغداء? إذاً عليك بالشاي ! التغذية الصحية

يفضل الكثيرون احتساء كوب من الشاي الساخن خصوصا بعد تناول وجبات دسمة دون سبب واضح, ولكن الباحثين في جامعة طوكيو الطبية اليابانية, اكتشفوا أن تناول كوب من الشاي بعد الوجبات الثقيلة قد يساعد في تجديد الدورة الدموية وتنشيطها وعكس بعض الآثار المؤذية للطعام الدهني على الجسم.

وأوضح الباحثون أن تناول وجبة دسمة يزيد مستويات الشحوم في الدم , وهو ما يسبب إنتاج الجزيئات الضارة التي تعرف بالشوارد الأكسجينية الحرة المسؤولة عن تصلب الأوعية الدموية وانقباضها بصورة مؤقتة, وخاصة عند الأشخاص المصابين بأمراض جهاز القلب الوعائي.

ووجد هؤلاء خلال تحليل وتقييم آثار نوعين من الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والشحوم عند عشرة متطوعين من الأصحاء, تراوحت أعمارهم بين 21 – 38 عاما, بحيث تناولوا الشاي الأسود بعد الوجبة الأولى بينما شربوا الماء بعد الوجبة الثانية, أن تدفق الدم كان أعلى بعد شرب الشاي, مما يدل على أن مضادات الأكسدة في هذا المشروب الطبيعي ساعدت الأوعية الدموية على أداء وظيفتها بصورة مناسبة وجيدة.

المصدر:قدس برس

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

خلاصة جولاتى فى مواقع الحمية الاجنبية والفرنسية والصينية أهديها إليكم للصحة

السلام عليكم
لأنى من مدة طوييييييييييييييلة لم أكتب فى هذا المنتدى الغالى قررت أن تكون عودتى غيــــــــــر مشاركاتى كانت فى قسم الطبخ وهذا الموضوع شعرت أنه فيه من الفائدة التى لم أرى شبيه له فى أى موقع أخر على الشبكة فقررت أن تشاركونى الاستفادة به وبالطبع لمن ستبحث عن هذا الموضوع ستجد أنى هبهوبة فى منتدى أخر..التى تطمع منكن فى دعوة بظهر الغيب بأن يشفى الله لى زوجى وولدى وأن يحسن خاتمتى وزوجى وذريتى ويرحمنا من عذاب القبر ويدخلنا الجنة بغير سابقة عذاب ولمن دعت لنا بمثله .

يارب اللى تستفيد من معلوماتى وتطبقها وتنحف لنفسها أو لزوجها وتتقى الله فى نفسها يسهل عليها النحف وما يرد لها السمنة تانى ويارب اللى تستفيد من معلوماتى وتروح تلبس مخصر ولا تتقى الله ما تعرف تنحف وترد للسمنة دبل

نظام صينى لتخفيض الوزن قائم على فسيولوجى المرأة علم وظائف الاعضاء وعلاقته بالحيض وعلاقة دورة الحيض بالسمنة

يبدأ النظام بتساؤل يقول هل قابلتك من تشتكى من اتباعها لنظام غذائى ولا ينقص وزنها وأخرى لا تبذل جهدا ويتناقص وزنها

السر يكمن فى دورة الحيض

اليوم الاول للطهر هو اليوم الذهبى لفقدان الوزن فلا تضيعيه يجب عليك بذل جهد كبير فى هذا اليوم قومى بممارسة رياضة وتناولى الفاكهة والخضروات على الفطار والعشاء وامتنعى طوال اليوم عن السكريات وتقتصر النشويات (يفضل الحبوب الكاملة ) فى هذا اليوم على وجبة الغداء فقط.

ومن اليوم الثانى للطهر وحتى اسبوع ( يعنى من ثانى يوم للطهر حتى ثامن يوم للطهر ) لابد أن تبدأى يومك بالرياضة ثم تتناولى وجبة الفطور وتتناولى طعامك بالطريقة التى تعودتى عليها

وبعد مرور اسبوع ستعيدى نظام اليوم الاول للطهر(يعنى اليوم التاسع ستفعلى مثلما فعلتى فى اليوم الاول ) مرة اخرى ستمتنعى طوال اليوم عن السكريات وتقتصرالنشويات فقط على وجبة الغداء وفطورك وعشاءك فاكهة وخضروات وتمارسى رياضة جادة فى هذا اليوم

ثم اليوم التالى تعيدى نظام الاسبوع (يعنى من اليوم العاشر لمدة أسبوع حتى اليوم السادس عشر)لابد أن تبدأى يومك بالرياضة قبل تناول وجبة الفطور ثم تتناولى فطورك المعتاد وبعد إنتهاء الاسبوع تعيدى نظام اليوم الاول وبعد انتهاء نظام اليوم الاول تعيدى نظام الاسبوع

وهكذا تسيرى على النظام السابق حتى ميعاد الحيض التالى مع ملاحظة أن الايام القليلة الباقية قبل الحيض يكون نزول الوزن فيها صعب.

ريجيم الطمـــــــــــــاطـــــــــم (صينى ) ينحف من 2 ل 5 كيلو ويتم عمله مرة واحدة بالشهر لمدة أسبوع ولا يطبق فى الشهر إلا مرة واحدة

الفطار أوبن بوفيه كلى كل ما تشتهى كمية ونوعية
الغذاء 200 جرام طماطم
العشاء 200 جرام طماطم

كتير قرأت فى المواقع الاجنبية عن الطماطم وأن شرب كوب عصير منها صباحا يوميا لمدة طويلة ينحف وكتير نحفوا عليها

نظام يوم لك ويوم عليك أكيد عارفينه بس ده غيرررررر (مترجم من موقع أجنبى)

يوم لك مفتوح بدون إفراط ولك قطعة حلوى واحدة فقط

يوم عليك يتم تناول 400 سعر حرارى يتم أخذ نصفهم من العصائر الطبيعية ( الفواكه والخضروات الطازجة )ولابد من أخذ 30 جرام مسحوق بروتين للحفاظ على العضلات .

** المعرضين لارتفاع الضغط أو انخفاضه لا يمكن لهم اتباع هذا النظام وكما هو معروف لا ينبغى للمرأة أن تقلل عن 1200 سعر حرارى فى اليوم لكن لان هذا النظام لا يقتصر على 400 سعر طوال الشهر لهذا قمت بترجمته لكم .

إن شاء الله غدا أكمل لكم الموضوع
أختكم آدمية حائرة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

مجلس الشورى.. بين الشهير والتشهير -للصحة

مجلس الشورى.. بين الشهير والتشهير رجوعاً إلى قضية اغلاق مستشفى عرفان وما طال هذا القرار من لغط وتساؤلات طرحها عدد من الكتاب في مقالاتهم والتي من أبرزها: هل اغلق هذا المستشفى بقرار من وزارة الصحة أم نتيجة للمكانة المرموقة التي تحتلها عائلة المتوفى؟ وهل ستقوم الوزارة بإغلاق مستشفيات أخرى حدثت وستحدث فيها ذات المشاكل؟ وأخيراُ لما لا تقوم وزارة الصحة بالتشهير بأسماء المستشفيات كما صنعت بعرفان؟فمن خلال البحث في ثنايا صفحات الانترنت، وعبر وسائل إعلامه الجديد استطعت الحصول وبسهولة تامة على اجابات عن أغلب التساؤولات التي سببت الصداع لأغلب "الأقلام"، وتبينت لي الكثير من الحقائق منها أن قرار إغلاق المستشفى المشار إليه سبقته العديد من القرارت الجزائية، والقضايا المنظورة أمام اللجان الطبية المختصة.كما تبين لي أنها ليست المرة الأولى التي تتعامل فيها وزارة الصحة بذات الصرامة مع المنشآت الصحية ، حيث أصدرت هذا القرار بحق الكثير من المنشآت، على سبيل المثال لا الحصر مستشفيات المبارك والغوري بمنطقة الرياض، مستشفى تداوي بالمنطقة الشرقية، مستشفى الأنصار ومستشفى عبد الرحمن بخش (فرع الميناء) – دار الشفاء سابقاً- بمحافظة جدة، ومستوصف الملحم بالأحساء، ومجمع الخبر الطبي بالمنطقة الشرقية، والقائمة تطول لتصل لصيدليات دار الصحة وصيدليات الدواء الأفضل بمنطقة الرياض، وصيدلية العلوي بالمنطقة الشرقية بالإضافة إلى عدد من مستودعات الأدوية كمستودع صيدليات طلال الصبحان، ومستودع صيدليات الأفق بمنطقة جازن.أما الطامة الكبرى فتمثلت بأن الوزارة لم تشهر بمستشفى عرفان كما هيئ للأغلبية، بل اتخذت ذات الإجراءات المتبعة على من سبقه من المستشفيات، حيث تم اقفاله "بصمت" لكن البيان الذي أصدره المستشفى واتهامه لشركة الصيانة بأنها من تسببت بالخطأ الطبي هو من تولى مهمة التشهير بالمستشفى، أما عن سبب إقفال كل ما ذكرته سابقاً والاكتفاء بكلمة "مستوصف خاص" أو "مستشفى شهير" في المنطقة الفلانية أو المدينة العلانية فناجم عن عدم إقرار مجلس الشورى حتى الآن قرار التشهير بالمنشآت الصحية المغلقة.فشكرا لوسائل الإعلام الجديد التي أنطقت من به صمم وأظهرت لنا حقيقة بعض الأقلام التي ظلت تتلاعب بعقولنا دون رادع.عبد الرزاق معتوق العلي

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

سؤال يااخواتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا قرأت بالنت انو شوكولا جالكسي تحتوي على دهن الخنزير
وشوكولاتة جالكسي المتوفرة في بلادي تستورد من مصر يعني صنعت بمصر
هل قد تحتوي على دهن الخنزير اللي عندها خبرة تفيدني
وجزاكن الله خيرا مقدما

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

استشاري: الاستجابة غير المقننة لاحتياجات الطفل تزيد من عدوانيته -التغذية و الصحة

استشاري: الاستجابة غير المقننة لاحتياجات الطفل تزيد من عدوانيته

الرياض: الوطن
حذر استشاري نمو وسلوك أطفال رئيس اللجنة التنظيمية للمؤتمر السنوي الرابع للجمعية السعودية لطب الأطفال الدكتور صالح الصالحي من تجاهل الأبوين لمزاج الطفل الصعب، والأسباب التي أدت إلى تغيير طباعه، داعياً إلى عدم الاستجابة لاحتياجات الطفل بطريقة غير مقننة لكسب هدوءه مهما كانت الأسباب لأن ذلك يزيد من حالته العندية التي قد تصل الى اضطراب العناد وتفاقم وزيادة سلوك جذب الانتباه.
ونصح الدكتور صالح الصالحي الوالدين بتوقع ردود الفعل السلبية عند التعامل مع الطفل صعب المزاج، وضرورة إعداد خطط لتعريضه بالتدريج لمواقف جديدة، مشيراً إلى أنه يمكن تحديد النمو العقلي للطفل مقارنة بعمره اعتماداً على عدة محاور من أهمها الخصائص الميزاجية، بالإضافة إلى هيكل وديناميكية الآسرة، وتابع "عند حدوث تنوع في هذه الخصائص كمعدل النشاط، وطبيعة ردود الافعال الأولية وشدتها، والمعدل الزمني لتركيزه ومدى تشتته، فإن ذلك يؤدي إلى حدوث خلل قد ينتج عنه حدوث اضطرابات للطفل".
واضاف أن الاضطرابات السلوكية يمكن تلخيصها في اضطرابات التصرف، كخرق القوانين والسرقة والكذب بالإضافة إلى القلق وتجنب المدرسة والإساءات الجسدية للطفل، ونصح الوالدين بأهمية زيارة طبيب الرعاية الأولية لتوفير نهج شمولي لمتابعة نمو الطفل، واكتشاف أي خلل لتحويل الطفل إلى الجهات المختصة وتعريف أسرهم بآلية التعامل معه.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

التحكم الطبيعي في الوزن التغذية الصحية

أخواتي الغاليات
أحثكُن على ان تقرؤوه بإمعان وبحرص وان شاء الله يعود عليكُن بالنفع والفائدة
إن عدم الصبر هو اسوأ عدو للنظم الغذائية الخاصة بانقاص الوزن وقد ثبت انه فشل ذاتي ينتج عن عدم التناغم الداخلي
بينما افضل صديق للرشاقة هو النظرة الايجابية والثقة بالنفس وتوقع افضل النتائج ……..
يلجأ العديد من البدناء الى الكثير من الكتب والوصفات المطروحة في الاسواق هذه الايام على امل الاستفادة منها في انقاص الوزن بسرعة وسهولة
لدرجة ان الشخص العادي قد يصاب بالارتباك عندما يريد ان يتناول الوسيلة الصحيحة التي يمكنه من خلالها فقدان الوزن الزائد
ولكن من الممكن ان يصبح البدناء اصحاب اجسام رشيقة دون استخدام الادوية او المساحيق التي تخفض الوزن …… كيف ؟
من خلال ممارسة حياة طبيعية جداً
ان مفتاح التحكم في الوزن لايكمن في اتباع نظام غذائي معين وانما في اتباع اسلوب حياة فعّال
فالغذاء والرياضة والراحة والهواء النقي وضوء الشمس والتسلية والعمل والعلاقات
كلها امور تؤثر على حياتنا وشعورنا بالسعادة
كل هذه الاشياء تصبغ وتشكل اجسامنا
الطبيعة هي افضل ما يفيدنا في هذا الصدد ولكننا نضطر احيانا ان نمد لها يد المساعدة
ان معظم الناس لايدركون ان البرنامج المتوازن للسيطرة على الوزن لابد ان يتم تعلمه تماما كما يحدث حين يتعلم الشخص على العزف على البيانو
فاثناء جلسات الممارسة القليلة الاولى نتوقع ان نضرب بعض النغمات النشاز
فمن الطبيعي ان نقع في اخطاء اثناء تعلم احدى المهارات الجديدة
ولابد ان ندرك ان الاخطاء ليست دليلا على الفشل ولكنها اشارات تدل على اننا بحاجة الى اكتساب المزيد من الممارسة
**********************************
صحتنا تعتمد على ما نهضم :
ليس كل ما نأكله هو المهم …….. بل ما نهضمه
فإذا كان الهضم ضعيفا فاننا لا نأخذ كل الفائدة من طعامنا
فليس المهم هو مقدار الحرص على انتقاء واعداد اصناف الطعام عالية القيمة الغذائية فقد نكون بحاجة الى تناول مواد هاضمة كالتي توجد في محلات بيع الاغذية الصحية والتي تساعد على الهضم
حيث يكون سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا
سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا
ان سلوكنا على مائدة الطعام له تأثيره على الهضم مثله مثل طريقة المضغ والبلع
المناقشات على مائدة الطعام هي اكبر سبب لعدم الهضم الجيد لماذا ؟
لان الهضم يضعف بسبب مثل هذه المناقشات كما ان الاداء يتأثر سلبيا
فالمائدة ليست مكانا لتبادل الاتهامات او المشاحنات او الثرثرة او الاخبار السيئة او تهذيب الاطفال
اترك مشاكل العمل في مكان العمل ولا تأتي بها الى مائدة الطعام فلا بد ان يكون الحديث هادئا وراقيا وفكهاً
ان الرياضيين يسعون دائما الى تجنب الاطعمة المقلية والاطعمة الباردة والاطعمة الدسمة ويتناولون سوائل اثناء الوجبات وهذا جزء من برنامجهم الذي يتبعونه للاحتفاظ بلياقتهم قدر المستطاع
*****************************
السير والسباحة من الامور النافعة للصحة والرشاقة :
عندما اقول السير فانني اقصد السير النشط مع تأرجح اليدان والخطوات اطويلة السريعة وهذا ينبغي ان نؤديه لتمرين القلب وتسريع حركة الدم وشد العضلات وحرق الدهون كذلك فان السباحة مفيدة مثل السير وهي الافضل لأولئك الذين يعانون مشاكل في الظهر
علينا ان نحرق السعرات الحرارية الى جانب الامتناع عن تناولها مرة اخرى لكي نحدث تغيرا
ان نصف ساعة من التمارين النشطة ترفع مستوى الأيض لمدة 15 ساعة بعد ذلك تقريبا
وتؤدي الى حرق سعرات حرارية طوال الوقت فالتمارين تأتي باسرع نتائج في اي برنامج لتخفيض الوزن
ان اي تمرين يؤتي ثماره المفيدة عليك اذا لم يكن مجهدا بالنسبة لسنك وحالتك البدنية وللحصول على افضل النتائج فعليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات اسبوعيا على الاقل.

اخوكم:طلال العتيبي

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

رجـيم ينفخ الخدود وينحف الجسم 5 كيلو في اقل من اسبوعبن !!! -للصحة

مرحبا بكل اخواتي ،،،

انا شفت هذا الرجيم باحد المنتديات وجربته وافادني ونقلته لكم ،،،

رجيم ينفخ الخدود و ينحف الجسم 5 كيلو في اقل من اسبوعين

عباره عن :

1-موزتين
2-اربع او 7 تمرات
3-تفاحه
4-كاس حليب

الطريقة:
حطيهم بالخلاط كلهم واشربيهم على شكل عصير ،، لذيذ وحلووو
او اذا تحبين يكونوا وجبه واحده في اليوم او تقسمين هذا الكمية لمرتين نص الكمية غداء اوعشاء
(على فكره انا جربتها كعصير وهو ما يحسسك بالجوع لانه ثقيل بس حاولي تنامين بدري ،،)

__________
والله العظيم يا بنات انكن بتنحفين وبتذوب الكرش وبتضعفين لكن لازم تكون عندكم ارادة يمكن بعضكم ما ينحف بسرعه بس هو على حسب الجسم والصبر زين يا بنات…

انا وزني 54 صحيح مو سمينه بس كنت حابه اخفف شوي وحاااابه تطلع عندي خدود ويصير
وجهي مليان فجربت هالعصير او اذا تحبين وجبه تقسميها مرتين على راحتك
المهم فاادني وصار اي احد يشوفني يقول متغيره ووجهك مورد ومنور،،،
غير كذا احس نفسي خفيفه وشبعانه طول اليوم،،

بس ملاحظه انا اكل عتب علي قبل ما اعمل الرجيم هذا يقولو مو محتاجه جسمك حلو
وانا هدفي ابي خدود والحين كلهم يقولو نحفتي وطلعت لك خدود كيف؟؟

لان مشكله اغلب البنات مع الرجيم ينحف الوجه ،،،

اتمنى اكون افدتكم ،،

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

الي عندها الم او برد في ظهرها ممكن اعالجها -للصحة

السلام عليكم

الي كل من تعاني من الم ناتج عن برد في ظهرها اقوم بعلاجها عن طريق كاسات الهواء

و التدليك

وهو عبارة عن سحب الهواء من الظهر

و ممكن ايضا اعلمها الطريقه لمن ارادت ان تعالج زوجها

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
التغذية والصحة والريجيم

** حملة المشي على السير..بإرادة تنحت الصخور الدهنية **(48) -للصحة

48

جزء جديد سيغير الكثير منا.. ستكونين بإذن الله أنثى أجمل اسبوع بعد أسبوع

سنبدؤه بالهمة والنشاط من يوم السبت بإذن الله

أخواتي الحبيبات..

في حملة المشي سيكون لدينا فريقين ليستمر الحماس والتشجيع وهما :

فريق المستحيل:أنا جبارة ..سأصنع المستحيل
بسبوسة شامية
روزا نوفل
توليب
أسير الحرية
يزاك على الله
سواد العيون
مايلايف
بينك
دينة
ملاك الاحلام

وهو الفريق الذي ستلتزم عضواته بالمشي ساعتين يوميا ان شاء الله

فريق القمة :أنا معجزة ..سأصل إلى القمة
بنت الاحرار
أمل الحياه
ورد مديني

وهو الفريق الذي ستلتزم عضواته بالمشي يومي ساعة واحدة ان شاء الله

سيكون الفوز من صالح الفريق الذي متوسط ساعات المشي لكامله اعلى من متوسط ساعات المشي لكامل الفريق الآخر وهذا المنصف لا ان يكون بعدد الكيلوات المنقوصة بالميزان لأن الاجسام تختلف وهذا بيد الله اما عدد ساعات المشي فهو من جهد اعضاء الفريق وكذلك يهمنا ان اعضاء الفريقين تكون لهم ردود ومتابعات يومية بنشاطهم هنا لنشعر بالحماسة

بالنسبة لنظام التغذية فكل اخت مخيرة بالنظام الذي يناسبها اما عني وعن بعض الاخوات فهذا نظام وضعناه متكامل فمن أحبت الاتزام به حياها الله :

ضعي ورقة على باب الثلاجة او اي مكان تنظرين اليه يوميا فيها مكتوب ما يلي:
سألتزم طوال اليوم بأكل ما يلي و بالكميات المحددة :
– كاستين لبن او كاستين حليب (الكاسة عبارة عن 200 غم)
– قطعة لحم او قطعة دجاج مشوي او مسلوق (250 غم)
– 2 قطعة توست أو ربع رغيف خبز عادي
– 5 حبات فاكهة من اي نوع عدا المانجا والبطيخ والعنب
– زبديتين سلطة خضار او أكل خضار باليد جاهزة بدون عمل سلطة من كل نوع حبتين(يعني مثلا حبتين خيار+حبتي بندورة+3 اوراق خس وغيره خضرة) علما ان عادي حطي عالسلطة رشة ملح خفيفة ما تكتري +ملعقة واحده زيت زيتون+أكثري على السلطة عصير ليمون وخل
– شرب يومي من الماء لتر ونصف على الاقل

** المسموحات: شاي او قهوة او نسكافيه بدون سكر ولا ذرة سكر **
**الممنوعات : اي نوع حلو وتناوله يكون باليوم الفري بكمية تتحمل مسؤوليتها كل وحده فينا **
** اليوم الفري خميس او جمعة بحيث 6 ايام في الاسبوع نمشي على النظام المذكور بحذافيره **

النظام المذكور اعلاه يطبق يوميا بدون زيادة او نقصان يعني عليك تناول كل ما فيه لأنه متكامل غذائيا و بكميات مناسبة جدا ويتوقع نزول 3 كيلو معه بنهاية الاسبوع انشاء الله


كل سبت سيتم احتساب المتوسط للفريقين بعدد ساعات المشي الكلية ومن ثم تحديد من هو الفائز

لذلك نرجو من كل اخت الدخول يوميا وكتابة كم ساعة مشيت ليتم تدوينه عندي ان شاء الله

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده